COMO CUIDAR DA SAÚDE VASCULAR?
Embora a genética esteja associada ao aparecimento de doenças em artérias e vasos sanguíneos, existem alguns cuidados que podem ser tomados para afastar esse risco. Algumas ações podem evitar o aparecimento ou complicações de doenças vasculares, são elas:
1 - Controlar o colesterol com uma alimentação saudável. Evite comidas que tenham muita gordura de origem animal.
2 - Manter um peso equilibrado. Alimente-se de legumes, verduras, grelhados, frutas, cereais e evite farinha branca.
3 - Pare de fumar agora. Sei que não é fácil, mas é possível. Ou você cuida da saúde, ou trata da doença, a escolha é sua.
4 - Mexa-se! Para não ser sedentário pratique pelos menos 150 minutos por semana de atividade física aeróbica (caminhada, natação, bicicleta, dança, funcional, etc.) e duas vezes por semana atividade resistida, musculação ou pilates, por exemplo.
5 - Procure conhecer suas tendências, os problemas de saúde mais comum em sua família e faça uma prevenção ativa, direcionada para estes problemas.
6 - Sorria, cultive as relações interpessoais, mantenha os cuidados já comentados neste artigo e você vai ter um envelhecimento ativo e saudável com autonomia e independência.
7 - Conhecendo as suas fragilidades, homem ou mulher, cuide da sua saúde com prioridade onde ela tem tendência de ser mais frágil. Varizes na mulheres e artérias nos homens.
8 - Se necessitar ficar muito parado na mesma posição, ande um pouco a cada hora, fique nas pontas dos pés e trabalhe a musculatura da panturrilha.
9 - Percebendo que as pernas estão muito inchadas no final de um dia muito quente, deite-se e coloque os pés e pernas elevadas acima do coração por uns 30 minutos. No frio, proteja as extremidades com luva, meias de lã, e evite se expor a temperaturas muito frias por longos períodos.
10 - Planeje seu dia para ter um momento seu, só seu. Nesta hora, pratique atividade física, medite, preste atenção na sua respiração, afaste os pensamentos negativos e cultive os bons. Entenda que o estresse é parte da vida, mas tem que ser uma energia a nosso favor e não contra.
Consulte um médico – O check-up vascular trabalha com o que há de mais importante na Medicina moderna: a prevenção.
Fonte: Minha Vida